Objectif course

Marseille-Cassis

…

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avant le jour J

Semaine … …

Où j'en suis

Le programme

Défile de gauche à droite →

Le mot de Cassou

Le bilan de ta semaine par Cassou, ton coach cassis marseillais 🫐 : suis-je dans les temps, quelle forme, faut-il ajuster ? Chaque dimanche soir + à la demande.

Journal

Ressenti & douleurs après chaque séance — saisis-les directement depuis ton téléphone.

➕ Ajouter une séance

Distance, allure, cadence & FC sont récupérées automatiquement depuis l'activité Garmin du même jour — ici on note juste le ressenti et les douleurs.

Date Type de séance Ressenti effort

Genou droit Genou gauche

Charge — volume course prévu vs réalisé

📚 Références

🏃 Allures — c'est quoi « EF », « Seuil »… et à quelle vitesse ? déplier

💪 Routine renfo (2×/sem) — le détail des exercices déplier